No existe una forma correcta o incorrecta de hacer frente el duelo pero sí existen varios factores que te podrán ayudar a superar una pérdida por más dura que ésta sea cual sea el tipo de pérdida que hayas sufrido o que te encuentres enfrentando,.
Pero si logras entender las diferentes etapas y los tipos de duelo, puedes encontrar formas más saludables de afrontarlo.
¿Qué es el duelo?
El duelo es un tipo de respuesta humana completamente natural que se da ante la interrogativa de cómo superar una pérdida.
Es el sufrimiento emocional que siente una persona cuando le quitan algo o cuando pierde alguien que ama.
Con frecuencia, el dolor de la pérdida puede resultar sobrecogedor.
Puede experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde la conmoción o la ira hasta la incredulidad, la culpa y la profunda tristeza.
El dolor del duelo también puede alterar su salud física, haciendo difícil dormir, comer o incluso pensar con claridad.
Estas son reacciones normales a la pérdida, y cuanto más significativa sea la pérdida, más intenso será su dolor.
Sea cual sea tu pérdida, es algo muy personal para ti, así que no te avergüences de cómo te sientes ni creas que, de alguna manera, sólo es apropiado llorar por ciertas cosas.
Si la persona, el animal, la relación o la situación eran significativos para ti, es normal que sufras la pérdida que estás experimentando.
Sin embargo, sea cual sea la causa del duelo, hay formas de afrontar el dolor de forma saludable que, con el tiempo, pueden atenuar la tristeza y ayudarte a aceptar la pérdida, encontrar un nuevo significado y, finalmente, seguir adelante con tu vida.
El proceso de duelo
El hacer frente al duelo es una experiencia muy personal; no existe una manera correcta o incorrecta de hacer este tipo de sufrimiento.
La forma de hacer el duelo de una persona depende de numerosos factores, como su personalidad y su estilo de afrontamiento, su experiencia vital, su fe y la importancia que tenga la pérdida para ella.
El proceso de duelo y el poder superar una pérdida es inevitablemente largo.
La curación se produce de forma gradual; no puede forzarse ni apresurarse, y no hay un calendario “normal” para el duelo.
Algunas personas empiezan a sentirse mejor en semanas o meses.
Para otras, el proceso de duelo se mide en años.
Sea cual sea su experiencia de duelo, es importante que sea paciente consigo mismo y permita que el proceso se desarrolle de forma natural.
Las etapas del duelo
Estas etapas del duelo se basaron en estudios sobre los sentimientos de los pacientes que se enfrentaban a una enfermedad terminal, pero muchas personas las han generalizado a otros tipos de cambios vitales negativos y pérdidas, como la muerte de un ser querido o una ruptura.
Las cinco etapas del duelo son las siguientes:
- Negación: “Esto no puede estar pasándome a mí”.
- Ira: “¿Por qué está pasando esto? ¿Quién tiene la culpa?”
- Negociación: “Haz que esto no ocurra, y a cambio yo ____”.
- Depresión: “Estoy demasiado triste para hacer algo”.
- Aceptación: “Estoy en paz con lo que ha pasado”.
Cómo hacer frente al proceso de duelo
Aunque el superar una pérdida es una parte inevitable de la vida y de hacer frente al duelo, hay maneras de ayudar a sobrellevar el dolor, aceptar la pena y, finalmente, encontrar una manera de recoger los pedazos y seguir adelante con la vida.
- Lo primero será siempre reconocer su dolor.
- Acepte que el duelo puede desencadenar muchas emociones diferentes y por lo general inesperadas.
- Comprenda que su proceso de duelo será único y diferente para usted.
- Busque el apoyo personal de las personas que se preocupan por usted.
- Apóyese emocionalmente cuidándose físicamente.
- Reconozca la diferencia entre duelo y depresión.
Si experimenta alguna de estas emociones intentando hacer frente al duelo puede ayudarle saber que su reacción es totalmente natural y que se curará con el paso del tiempo.
Sin embargo, no todas las personas que sufren un duelo pasan por todas estas etapas, y eso también está bien.
Contrariamente a lo que se cree normalmente en la sociedad, no es necesario pasar por todas las etapas para curarse.
De hecho, algunas personas resuelven su duelo sin pasar por ninguna de estas etapas.
Y si pasa por estas etapas del duelo, probablemente no las experimentará en un orden ordenado y secuencial, así que no se preocupe por lo que “debería” sentir o por la etapa en la que se supone que debería estar.
Ayudar a superar una pérdida
El dolor del duelo puede hacer que uno quiera apartarse de los demás y refugiarse en su propio caparazón.
Pero contar con el apoyo de otras personas cara a cara es vital para superar el duelo.
Aunque no te sientas cómodo hablando de tus sentimientos en circunstancias normales, es importante que los expreses cuando estés sufriendo.
A continuación te mencionaremos algunos consejos que puedes seguir para ayudarte a superar la pérdida.
- Apóyate en tus amigos y familiares.
Ahora es el momento de apoyarse en aquellas personas que se preocupan por ti, incluso si te sientes orgulloso de ser fuerte y autosuficiente.
En lugar de evitarlos, Acércate a tus amigos y seres queridos, pasa tiempo juntos cara a cara y acepta la ayuda que te ofrezcan para hacer frente al duelo.
Con frecuencia, la gente quiere ayudar pero no sabe hacerlo, así que diles lo que necesitas, ya sea un hombro para llorar, un oído que te escuche o simplemente alguien con quien pasar el rato.
Si crees que no tienes a nadie con quien puedas relacionarte regularmente en persona, nunca es demasiado tarde para entablar nuevas amistades. - Hay que aceptar que muchas personas se sienten incómodas cuando intentan consolar a alguien que intenta superar una pérdida.
El dolor puede ser una emoción confusa y a veces aterradora para muchas personas, especialmente si no han experimentado una pérdida similar.
Es posible que se sientan inseguros sobre cómo consolarle y acaben diciendo o haciendo cosas equivocadas.
Pero no utilices eso como excusa para encerrarte en tu caparazón y evitar el contacto social. Si un amigo o un ser querido se acerca a ti, es porque se preocupa. - Puedes intentar encontrar un poco de consuelo con tu fe.
Si sigues una tradición religiosa, aprovecha el consuelo que te pueden proporcionar sus rituales de duelo.
Las actividades espirituales que son significativas para usted como por ejemplo rezar, meditar o ir a la iglesia pueden ofrecerle un gran consuelo y le podrán ayudar a hacer frente al duelo.
Si se cuestiona su fe tras la pérdida, hable con un miembro del clero o con otras personas de su comunidad religiosa. - Una buena idea es unirse a un grupo de apoyo para superar una pérdida.
El duelo puede ser muy solitario, incluso cuando tienes a tus seres queridos cerca.
Compartir su dolor con otras personas que han experimentado pérdidas similares puede ayudarle bastante aunque parezcan difícil de creer.
Para encontrar un grupo de apoyo para el duelo en su zona, póngase en contacto con los hospitales locales, los hospicios, las funerarias y los centros de asesoramiento, o consulte los siguientes enlaces. - Es importante que aprenda a afrontar tus sentimientos.
Puedes intentar reprimir tu dolor, pero no puedes evitarlo para siempre.
Para sanar y superar una pérdida, tienes que reconocer el dolor.
Tratar de evitar los sentimientos de tristeza y pérdida sólo prolonga el proceso de duelo.
El duelo no resuelto también puede provocar complicaciones como depresión, ansiedad, abuso de sustancias y problemas de salud. - Cuida de ti mismo mientras haces frente al duelo.
Cuando se está de duelo, es más importante que nunca cuidar de uno mismo en todos los sentidos.
El estrés que se produce ante una pérdida importante puede agotar rápidamente tus reservas energéticas y emocionales.
Cuidar de tus necesidades físicas y emocionales te ayudará a superar este difícil momento. - Expresa tus sentimientos de forma concreta o creativa.
Incluso si no puedes hablar de tu pérdida con otras personas, puede ayudarte escribir tus pensamientos y sentimientos por ejemplo en un diario.
O puedes liberar tus emociones haciendo un álbum de recortes o participando como voluntario en una causa relacionada con tu pérdida. - Intenta mantener tus aficiones e intereses.
La rutina es reconfortante y retomar las actividades que te alegran y te acercan a los demás puede ayudarte a superar la pérdida y a facilitar el proceso de hacerle frente al duelo.
Preguntas frecuentes sobre hacer frente al duelo y superar una pérdida
¿Cómo continuar después de una perdida?
Luego de una pérdida el proceso de duelo se hará presente.
Lo mejor será que te rodees de amigos y familiares, evites el estado de soledad para aminorar los sentimientos de tristeza y solicitar ayuda a especialistas como psicólogos o médicos en salud mental.
¿Cómo acompañar a alguien que sufre?
El estar presente en la vida de alguien que está sufriendo o pasando un periodo de duelo es muy importante, muestra siempre mucha empatía, busca tema de conversación interesantes, realicen actividades juntos de distracción y prestale tu hombro cada vez que necesite llorar.
¿Cómo dar apoyo emocional por mensaje?
Puedes demostrar tu apoyo emocional por mensajes dándole a conocer que puede contar contigo en todo momento.
Escribe frases de inspiración bonitas, mensajes de aliento, iniciar una plática con temas variados incluso realizar cumplidos, sin duda alguna todo ayudará.
